super serie

[...] jagnięcina, jarmuż, kapusta chińska, marchewka W czasie treningu: 6g bcaa Po treningu: 15g wpc, pomarańcza 100g, Suplementy: Euthyrox Znalazłam sposób na omleta z tuńczykiem. Smakuje super. Podane z sosem pomidorym i ziołami - jak pizza. /SFD/Images/2016/5/14/0b23533801c446f5b43611ff357fd9bf.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2016-05-14 22:02:19

[...] i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i stretch. Czułam się super. Żadnych dolegliwości ze strony brzucha, żadnego opuchnięcia. Do czasu. Miałam nockę i zazwyczaj jest tak że przerzucam jeden posiłek z dnia kolejnego. Wczoraj zjadłam [...]

[...] nachwytem x 10-12 powt 60s 10/10/11 9/9/10 9/9/9 8/8/8 10/10/10 10/9/10 10/9/10 10/8/7 6. Opuszczanie na drążku Cel: podchwyt 3x5rep faza neg: 5-6s 90s Pierwsze 2 rep super, powoli, kontrolowane ok 5s. Potem coś mi strzeliło w lewym łokciu. W samej końcówce opuszczania czułam lekki ból. I już wtedy krócej.Czuję że w tym ćwiczeniu stawy [...]

[...] Opuszczanie na drążku Cel: podchwyt 3x5rep faza neg: 5-6s 90s -- rest, jeszcze czuję gdzieś tam lekkie pobolewanie. W zamian za to 1 seria więcej invertów Pierwsze 2 rep super, powoli, kontrolowane ok 5s. Potem coś mi strzeliło w lewym łokciu. W samej końcówce opuszczania czułam lekki ból. I już wtedy krócej.Czuję że w tym ćwiczeniu stawy [...]

[...] 1. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W STANIU 5 serii - 4-5/8/10/12/15 3. sztangielka o kolano do klatki 3 serie - 10/12/15 4. Nadgarstek w podchwycie 3 serie -15- 25- w super serii z nadarstkiem nachwycie 3 X 15-25 Piatek Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2. unoszenie hantli w opadzie 3 serie - 10/12/15 [...]

[...] zza glowy (prowadnica): 10x60kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg szrugsy (zwykle ): 20x120kg 16x140kg 12x160kg 10x180kg trzymanie ciezaru: 25s120kg 20s140kg 15s160kg francuz lezac w super serii z uginaniem przedramion ze sztangą lamaną: 12x30kg /3 serie kulki w super serii z uginaniem przedramion w oparciu o modlitewnik korzystajac z drazka dolnego [...]

[...] boki 3 serie (10-15) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie (10-15) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z przodu 3 serie (10-12) yates row 3 serie (12-15) Jako super-seria Brzuch: 3x skrętoskłony, unoszenia nóg i spięcia PIĄTEK: Plecy: Podciąganie się na drążku do karku (nachwyt) 5 serie (5-5-5-5-5) wiosłowanie w opadzie- do [...]

[...] Dziś masakra jakaś .Przed treningiem wziołem porcje Napalmu 6tabsów,na pół godziny przed treningiem.Na sali wziołem jeszcze 1 i 1/2porcji Napalmu w płynie,I miałem super efekty. Rozgrzewka,15min.prostowanie nóg 2serie łączone z treningiem brzucha. Nasępne dwie serie prostowania łączyłem z przysiadami.Powiem efekt super pompa w [...]

[...] truskawkowego na wodzie.. smak lipa, czuć chemie.. z mlekiem jest lepiej,ale też bez rewelki ;/.. Po saunie wypiłem bulka.. Gainbolica + Whey 81+ na wodzie.. Wanilia smak super.. nie mdły , nie za słodki.. naprawde OK Inne: Dzień dobry hehe.. Trening zrobiłem o 16.30.. Klateczka + Tricepsik w 1.30h.. potem wbiłem się na saune na 3 serie.. [...]

[...] ciężary niż przy piątkowym treningu i wykonuje mniej ruchów.. chce poruszyć troche siłe na klatke.. bo jest lekka tragedia.. Trenig wyszedł elegancko.. ćwiczyło mi się super.. w pierwszych dwuch ćwiczeniach klatka lekko się spompowała.. ale przy dwuch następnych po prostu PĘKAŁA uwielbiam to uczucie.. czułem moc na trenigu.. dorzuciłem [...]

[...] lekkiego cardio , dzisiaj potreningowo wrzuciłem węgle bo w pracy + na treningu + cardio przepał konkretny więc uważam bo forma jest już jak na 2 miesiące przed naprawdę super , spojrzałem w lustrze na siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. Na klatke poszło . Wycisk hantli 3 serie po 12-6 powt + dropset w ostatniej serii [...]

[...] podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg, 2 i 3 seria/22kg, 4 seria 26kg uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 1,2,3,4 seria/5kg hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 1,2,3,4 seria/5kg hantelka Obiad 200g piersi z kuraka 150g ryzu cebula 2 pomidory Podsumowanie: Fajny 2 godzinny trening. Siły wróciły , i czuję się super.

[...] przerwa byla sporo przez autobusy... Gdyby nie szybkie bialeczko i carbo po treningu bylo by kiepsko... Co do massacry smak 5/10 niesmakuje mi cytryna... rozpuszczalnosc super za pomoca blendera jak i lyzki :) dzialanie trudne do ocenieni jak narazie..., lecz w polowie treningu ziewalem i spac mi sie chcialo strasznie... Zmieniony przez - [...]

[...] za duzo kg jak dla mnie... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 2,5 kg / 3,75 kg / 2,5 kg / 3,75 kg (7) Malutki ciężar, ale barki spompowane super :-)) Po pierwszych dwóch seriach miałem w planie 5 kg, ale nie dałem rady. Przypomniałem sobie, że barki wolą więccej powtórzeń mniejszym ciężarem, więc tak zrobiłem. [...]

[...] koniec Przedramie bylo ostro skatowane juz, pompa na nim okrutna wiec musialem to wykorzystac 3 serie unoszenie za plecami sztangi (kiedys wkleje filmik z tego cw wg mnie super) 30 kilka kg 2 serie unoszenie sztangi w oparciu o kolana 33kg no i jakos pompa mnie strasznie motywowala wiec i lydka sie dostalo hehe 3 serie laczone: wspiecia na [...]

[...] młotkowo poszło dobrze choc ciezar nie rewelacja 2. Prostowanie nóg 3x12 zmian cwiczenia , poszło luzacko 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka 3x12 super poszło ,jest siła 5. Arnoldki 3x12 poszło dobrze, ok 6. Młotki 3x12 dobrze jest 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 dobiłem ręce tym ćwiczeniem , [...]

[...] Później zrobiłem wyciskanie na ławce. Celowo zrobiłem mało serii, ponieważ ćwiczyłem bardziej siłowo. W każdej serii wykonałem 8-6 powtórzeń, każda do załamania mięśni. Było super. Barki - pierwszą serię wyciskania na barki zrobiłem rozgrzewkową na kilkanaście powtórzeń. Następne siłowe, dodatkowo kolega z siłowni pomagał mi zrobić wymuszone [...]

[...] dlatego wyszło mniej powtórzeń. W każdej kolejnej serii robiłam dokładnie tak samo, walcząc jednocześnie o każde powtórzenie, wyszło jak wyszło, ale czując jak biceps super był napompowany byłam zadowolona ze swojej pracy:-) OK 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 [...]

[...] sa głębsze, wtedy ręka boli :-( Dopuściłam stanie na rękach i zwis na czas na drążku. 9.11 piątek Bieganie Po pracy troche biegania. W końcu lekkość w nogach, biegło sie super, na pierwszym płaskim odcinku tempo fajne. Później lekkie podbiegi, więc tempo spadło, ale było ok. Zaliczyłam dziwne spotaknie z... kotem %-) Leżał przy drodze, nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 1,84m Cel treningowy : Uwidoczniona masa MIĘŚNIOWA. Staż treningowy na siłowni : +/- 1 rok*********e inne sporty : WF w szkole; piłka nożna rekreacyjnie; basen rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, hantle, drążki Dieta : tu zbyt wiele [...]